Atsigauti raumenims padeda baltymai – visavertis aminorūgščių
kompleksas, statybinė raumeninio audinio medžiaga.
kompleksas, statybinė raumeninio audinio medžiaga.
MITAS, kad baltymai reikalingi tik kultūristams, siekiantiems padidinti savo raumenų masę!
• Ištvermės sporto atletams baltymai svarbūs siekiant atstatyti esamą raumenų masę po jos pažeidimo – aktyvios treniruotės. Baltymai neaugins papildomo kūno svorio, nes aktyvios treniruotės metu išdeginamas didelis kiekis kalorijų.
• Baltymai taip pat veikia kaip energijos šaltinis. Treniruotės metu, pasibaigus angliavandenių resursams, sudeginama dalis baltymų – išeikvoto raumenų glikogeno atsargas pakeičia aminorūgštys. Išlaikyti aminorūgščių pusiausvyrą raumenyse padeda baltymų įtraukimas į treniruočių racioną.
• Nepakankamas aminorūgščių kiekis organizme prailgina atsistatymo periodą po treniruotės, taip pat neigiamai veikia raumenų struktūrą ir imuninę sistemą. Baltymų trūkumas sumažina ir kitų treniruočių efektyvumą.
• Baltymai taip pat veikia kaip energijos šaltinis. Treniruotės metu, pasibaigus angliavandenių resursams, sudeginama dalis baltymų – išeikvoto raumenų glikogeno atsargas pakeičia aminorūgštys. Išlaikyti aminorūgščių pusiausvyrą raumenyse padeda baltymų įtraukimas į treniruočių racioną.
• Nepakankamas aminorūgščių kiekis organizme prailgina atsistatymo periodą po treniruotės, taip pat neigiamai veikia raumenų struktūrą ir imuninę sistemą. Baltymų trūkumas sumažina ir kitų treniruočių efektyvumą.
Geriausiai baltymai įsisavinami ir efektyviausiai veikia per 30 minučių po treniruotės.
Efektyviai užbaik treniruotę – „pagydyk“ ir atstatyk raumenis, pažeistus treniruotės metu.
Kitą dieną pakilk ir būk 100% efektyvus.
Baltymų poreikis organizmui pagal sporto rūšį
(vienam kūno masės kg)
(vienam kūno masės kg)
 |
Visavertis pakeičiamų ir nepakeičiamų aminorūgščių (BCAA) kompleksas, kuris atstato pažeistus raumenis po ilgos ir varginančios treniruotės.
Aminorūgštys laikomos rezerve pakaitalu, jeigu treniruotės metu pritrūktų angliavandenių. Baltymais praturtinta mityba padeda atsigauti ir pamaitinti organizmą prieš bei tarp treniruočių. Padeda ilgiau išlikti sotiems. Raumenų masės stiprinimas geresnių rezultatų siekimui. 
Visos kitos – pakeičiamos aminorūgštys, kurias organizmas galėtų sintetinti pats, bet, būtent treniruočių metu ir iškart po jų, organizmas nepajėgus to daryti.
|
|
*EAA – tai esminės, nepakeičiamos aminorūgštys, kurių organizmas pats pasigaminti negali. EAA kompleksą sudaro 9 aminorūgštys, iš kurių vertingiausios – šakototosios grandinės aminorūgštys (*BCAA). Jos reikalingos žmogaus organizme skatinti baltymo sintezę (raumeninio audinio augimą).
BCAA, skirtingai nuo kitų aminorūgščių, išskaidomos ne kepenyse, o raumenyse: Izoleucinas padeda padidinti ištvermę, greitina krešulių susidarymą esant žaizdai, padeda palaikyti pastovią kraujo gliukozės koncentraciją, yra panaudojamas raumenų energetiniams poreikiams tenkinti. Leucinas yra vienintelė aminorūgštis, veikianti baltymų sintezę. Jis taip pat apsaugo raumenų baltymus nuo irimo, jo vartojimas padeda sumažinti riebalinę masę, greitina randų gijimą, padeda reguliuoti kraujo gliukozės koncentraciją. Valinas padeda apsaugoti raumenis nuo irimo, būdamas energijos šaltiniu intensyvios fizinės veiklos metu. |
